Потанина, 17, тел.: +7 /7232/ 53-58-16. Крылова, 106,  тел.: +7 /7232/ 21-42-77.

“Продвинутый” - программа тренировок для мужчин.

День 1. (НОГИ)
•    Разминка 10-15мин.
•    Приседания  с штангой 4 Х 6-12
•    “Мёртвая” тяга 4 Х 6-12
•    Жим ногами 3 Х 8-15
•    Подъем на носки стоя 4 Х 10-20
•    Римский стул 4 Х макс.
День 2. (СПИНА, ПЛЕЧИ)
•    Разминка 10-15мин.
•    Подтягивания / Вертикальная тяга 5 Х 6-12
•    Тяга штанги в наклоне 4 Х 6-12
•    Жим штанги сидя 5 Х 6-12
•    Тяга штанги к подбородку 4 х 6-12
День 3. (ГРУДЬ, РУКИ)
•    Разминка 10-15мин.
•    Жим штанги лёжа 4 Х 6-12
•    Наклонный Жим гантелей 3 Х 6-12
•    Жим узким хватом лёжа 4 Х 6-12
•    Отжимания на брусьях / Отжимания от пола узким хватом 4 Х 8-12
•    Подъём штанги  на бицепс 4 Х 8-12

СПЛИТ: “ТРОЙНОЙ” тело за три тренировки.

В связи с тем, что вы достаточно тренированны, вам можно переходить к “СПЛИТ” тренингу. И можно использовать больше подходов и упражнений для более детальной проработки целевых мышечных групп. Кроме того вам можно подключать и маленькие мышцы (голень, бицепс, и трицепс )
Нагрузка: Больше. Т.к. используется больше упражнений и подходов.
Цель:
- Максимальное “истощение” мышц на силовой тренировке, для того, чтоб стимулировать максимальный рост мышц.
- Гипертрофия мышц через увеличение силы. Для этого использует более силовые упражнения и более силовой диапазон повторений (6-12).
Инструменты:
•    Используем больше упражнений и подходов для каждой мышце.
•    Больше работы с свободными весами (штанга, гантели).
•    Работа в “силовом” диапазоне повторений (6-12), который лучше стимулирует рост мышц и силы.
•    Работа над большими мышечными группами (Ноги, Спина, Грудь) изменилась. Добавилось ещё одно (второе) упражнение на каждую большую группу.
Примечание:
1.    Приседания, жимы и тяги занимают ключевое место в программе, потому что эти упражнения базовые и максимально стимулируют выброс мужских гормонов и рост силы.
2.    Перед сном продолжаем делать в течении 5-10 минут воображаемые упражнения с закрытыми глазами для того, чтоб научиться сокращать нужные мышцы.
3.    Подобный тренинг будет эффективен в течении многих месяцев. Не следует его часто менять, для того чтоб не создавать путаницы.
4.    Вы делаете больше подходов и больше упражнений со свободными весами (штанга, гантели) для того, чтоб лучше стимулировать мышцы к росту.

 
 
Остались вопросы?
Звоните прямо сейчас!
+7 /7232/ 53-58-16
Яндекс.Метрика