Потанина, 17, тел.: +7 /7232/ 53-58-16. Крылова, 106,  тел.: +7 /7232/ 21-42-77.

“Новичок” - программа тренировок для мужчин.

•    Разминка 10-15 мин
•    Приседания с штангой 4 Х 6-15
•    Подтягивания к груди / Горизонтальная тяга 4 Х 6-12
•    Жим штанги лёжа 4 Х 6-12
•    Брусья (отжимания) / Отжимания от пола 4 Х 8-15
•    Римский стул 4 Х макс.

СПЛИТ: “Все тело за одну тренировку”
Как ЧАСТО: три раза в неделю (через день)


Цель:
- Подготовить тело к прогрессивным силовым нагрузкам
- Стимулировать рост мышц за счёт роста силы
- Изучить технику выполнения упражнений


Инструменты:
•    Работа с использованием только базовых упражнений
•    Работа в силовом диапазоне повторений (6-12)
•    Работа над большими мышечными группами (Ноги, Спина, Грудь)


Примечание:
1. Упражнения выполняются в тяжёлом (силовом) стиле. Это значит, что вы используете диапазон повторений:
от 6 до 12 (иногда до 15). Потому что в таком диапазоне лучше всего развивается гипертрофия мышц.
Т.е. вам нужно использовать достаточно тяжёлые отягощения в упражнениях для того, чтоб достигать ”отказа” в заданном количестве повторений.
 2. Перед сном выполнять воображаемые упражнения с закрытыми глазами для того, чтоб научиться сокращать нужные мышцы.
3. Когда у вас получиться отжаться на брусьях 20 раз, а подтянуться 10, то вы можете переходить на продвинутую тренировочную программу.

 
 
Остались вопросы?
Звоните прямо сейчас!
+7 /7232/ 53-58-16
Яндекс.Метрика