Потанина, 17, тел.: +7 /7232/ 53-58-16. Крылова, 106,  тел.: +7 /7232/ 21-42-77.

“Новичок”- программа тренировок для женщин.

•    Разминка 10-15 мин
•    Приседания с штангой 4 Х 20
•    Гиперэкстензия 4 Х 15
•    Тяга вертикального блока 4 Х 15
•    Отжимания лёжа (с колен) 4 Х макс.
•    Римский стул 4 Х макс.

СПЛИТ: “Всё тело за одну тренировку”
Как ЧАСТО: три раза в неделю (через день)

Цели:
1.    Подготовить тело к последующим тренировочным нагрузкам
2.    Изучение правильной техники выполнения упражнений
3.    Не вредить организму слишком тяжёлыми нагрузками
Инструменты:
•    Высокий диапазон повторений в упражнениях для того, что работать с маленькими весами (безопасная нагрузка и возможность изучить технику)
•    Работа над крупными мышечными группами (ноги, спина, грудь)
•    Использование всего лишь 5 упражнений в “лёгком диапазоне” повторений, для того, чтоб не перегружать новичка.
Примечание:
1.    Приседания выполняются с очень лёгким весом (20 повторений) для того, чтобы стимулировать выброс гормонов и для того, чтоб тело училось верной форме выполнения этого важнейшего для женщин упражнения.
2.    Перед сном продолжаем делать в течении 5-10 минут воображаемые упражнения с закрытыми глазами для того, чтоб научиться сокращать нужные мышцы.
3.    Когда у вас получиться отжаться на 30 раз, то вы можете переходить на продвинутую тренировочную программу.
4.    За 1-2 недели до начала месячных вы убираете из комплекса скручивание и приседания со штангой. Вместо них делайте 30-40 минут кардио (велотренажёр, беговая дорожка и т.д.) после силовой тренировки. Т.е. делаете только тягу, жим гантелей и отжимание от пола. Затем занимаетесь бегом. После месячных возвращаетесь к обычным тренировкам.

 
 
Остались вопросы?
Звоните прямо сейчас!
+7 /7232/ 53-58-16
Яндекс.Метрика